Schau dir mal die /content/intern/anmelden.php an.

Da findest du auch den code für das versenden einer Mail.

Kleiner Programmier-Tipp: Speichere für jeden user separat 2 zeitstempel, welche sagen, wann das kennwort geändert UND wann die letzte mail verschickt wurde. Wobei beim ändern des kennwortes der zeitstempel für die letzte versendete mail auch angepasst wird. Umgedreht aber nicht. Damit lässt sich das effektiv verwalten.